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Einfach "loslassen" ist ein oft ausgesprochener Rat, wenn Menschen sehr an Stress, Sorgen und Spannung festhalten. Doch was wäre, wenn du es wörtlich nimmst und Anspannungen wirklich loslassen kannst? Mit der Progressiven Muskelentspannung ist es möglich! Der amerikanische Physiologe Edmund Jacobson (✞1976) gilt als der Begründer der progressiven Muskelentspannung (PMR oder PME). Im Jahr 1929 stellte er fest, dass sich die Muskelspannung bei Unruhe oder Erregung deutlich erhö

Zu den vielen Meditationstechniken aus dem Buddhismus, konkret aus der über zweieinhalbtausend Jahre alten Vipassana-Praxis, gehört auch der Bodyscan. Hierbei wird die Aufmerksamkeit in einer bestimmten Reihenfolge auf verschiedene Körperteile gerichtet. Gedanken, Emotionen und Empfindungen im Hier und Jetzt sollen dabei wahrgenommen, jedoch nicht bewertet werden. Bodyscans werden gern mit Visualisierungen kombiniert. Vipassana Vipassana ist eine buddhistische Achtsamkeitspr

"Dopamin-Erschöpfung" ist keine offizielle medizinische Diagnose, sondern beschreibt einen Zustand, bei dem ein Dopaminmangel zu Symptomen wie Antriebslosigkeit, Erschöpfung, Konzentrationsproblemen und Niedergeschlagenheit führt. Ausgelöst wird eine solche Erschöpfung oft durch dauerhaften Stress, Schlafmangel oder auch durch eine Unterversorgung von wichtigen Nährstoffen. Bestimmte Erkrankungen oder der Konsum von Drogen wie Heroin können die Zellen schädigen, die Dopamin p

Tatsächlich beschäftigen sich Forscherteams mit der Frage, was uns wirklich glücklich macht. Wer sich die zahlreichen Studien dazu...

Ein Vision-Board macht deine Ziele sichtbar und hilft dir, dich jeden Tag auf das zu konzentrieren, was dir wirklich wichtig ist. Dabei...

Buffer, die den Zweck der schnellen Erleichterung und Vermeidung von Emotionen erfüllen, behindern dein Wachstum und deine Resilienz....

Hast du dich schonmal zum Kühlschrank gebeamt, obwohl du eigentlich arbeiten, das Haus putzen oder den Rasen mähen solltest? Oder legst...

Du wolltest aufhören zu rauchen, weniger Zeit in den Social Media verbringen oder endlich mit dem Sport anfangen? Du wolltest abnehmen,...

Das Gedankenkarussell zur Ruhe bringen und den Kopf mal so richtig frei machen, klingt toll. Meditation ist ein vielversprechender Weg zu...

Vielen Menschen gilt das Herz als Sitz der Seele und Gefühle. Unsere Sprache macht das sehr deutlich: Jemanden ins Herz schließen, mit...

Zunehmender Leistungsdruck, Arbeitsverdichtung und persönliche Konflikte bringt viele Menschen an die Grenze ihrer Leistungsfähigkeit....

Die Vielfalt von Farben und Formen, das Wechselspiel von Hell und Dunkel – das alles erfassen wir mit unseren Augen. Stress und...

Fast allen buddhistischen Schulen lehren in unterschiedlicher Betonung die fünf Achtsamkeitsübungen. Sie kultivieren die Achtung vor...

Antriebslosigkeit und keine Lust auf irgendwas oder irgendwen– mal einen schlechten Tag zu haben, kennt jeder. Hält dieses Empfinden...

Diese zehn Gebote, sind eher zehn Versprechen an dich selbst, mit denen du eine harmonische und lebensbejahende Haltung etablieren...

Mir sind schon viele K*tzbrocken und Miesepeter über den Weg gelaufen. Diese Menschen, die jedes Lachen verstummen lassen, sobald sie den...

Wie viele vermeintliche Fehler oder Misserfolge hast du im Laufe deines Lebens wohl schon erlebt? Vermutlich hast du, wie alle Menschen,...

Ein Journal kann ein wunderbares Tool sein, um nicht nur deine Gedanken und Gefühle festzuhalten, sondern auch um Lösungen für die...

Journaling ist eine wunderbare Aktivität für die persönliche Entwicklung. Denkst du regelmäßig über dein Leben nach und bringst diese...

Im Leben dreht sich alles um Lernerfahrungen. Möglichkeiten, dein Wissen zu erweitern und zu wachsen, machen das Leben interessant und...